Eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist entscheidend für dich und dein Baby. Besonders wichtig sind Folsäure und Jod, um Neuralrohrdefekte beim Baby zu verhindern. Spezielle Nahrungsergänzungsmittel für Schwangere können dabei helfen, deinen Bedarf zu decken.
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Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft versorgt dein Baby mit Sauerstoff und stärkt deinen Kreislauf. Yoga, Pilates und Schwimmen sind ebenfalls gute Möglichkeiten, um fit zu bleiben und dich auf die Geburt vorzubereiten.
Stress wirkt sich nicht nur auf dich, sondern auch auf dein Baby aus. Achte daher auf ausreichend Schlaf und Ruhephasen, damit sich dein Kind ungestört entwickeln kann.
In den meisten Fällen spricht nichts gegen Sex während der Schwangerschaft. Das Baby ist gut geschützt in der Gebärmutter und kann durch Geschlechtsverkehr nicht verletzt werden. Wenn du unsicher bist, frage deine Ärztin um Rat.
Nutze die Zeit vor der Geburt, um mit deinem Partner zu entspannen und zu reisen. Flugreisen sind in den ersten Monaten der Schwangerschaft in der Regel unbedenklich, aber Langstreckenflüge können das Risiko von Thrombosen erhöhen. Sprich vorher mit deiner Ärztin, wenn du unsicher bist.
Sobald du weißt, dass du schwanger bist, solltest du mit dem Rauchen aufhören. Nikotin beeinträchtigt die Sauerstoffversorgung des Babys und erhöht das Risiko von Komplikationen. Auch Passivrauchen ist schädlich für das ungeborene Kind.
Verzichte während der Schwangerschaft komplett auf Alkohol, um mögliche Schäden beim Baby zu vermeiden. Alkoholkonsum kann zu Entwicklungsstörungen und anderen Problemen führen.
Dein Körper signalisiert dir oft, was gut für dich und dein Baby ist. Vermeide daher rohe Milchprodukte, rohen Fisch und andere potenziell gefährliche Lebensmittel, um das Risiko von Infektionen zu minimieren. Lass dich hierzu gerne von deiner Ärztin beraten.
Informiere immer vor einer Röntgenuntersuchung, dass du schwanger bist, um das Risiko für dein Baby zu minimieren. Moderne Röntgengeräte sind zwar sicherer, dennoch sollte der Nutzen einer Untersuchung sorgfältig gegen die Risiken abgewogen werden.
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